Siapa yang diharapkan melakukan aktivitas fisik ?
adalah anggota keluarga melakukan aktivitas fisik 30 menit setiap hari.
Apa itu aktivitas fisik ?
Aktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan kesehatan fisik, mental, clan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat clan bugar sepanjang hari.
Apa jenis aktivitas fisik yang dapat dilakukan ?
• Bisa berupa kegiatan sehari-hari, yaitu: berjalan kaki, berkebun, kerja di taman, mencuci pakaian, mencuci mobil, mengepel lantai, naik turun tangga, membawa belanjaan,
• Bisa berupa olah raga, yaitu: push-up, lari ringan, bermain bola, berenang, senam, bermain tenis, yoga, fitness, angkat beban/ berat.
Berapa lama seseorang perlu melakukan aktivitas fisik setiap hari ?
• Aktivitas fisik dilakukan secara teratur paling sedikit 30 menit dalam sehari, sehingga, dapat menyehatkan jantung, paru-paru serta alat tubuh lainnya.
• Jika lebih banyak waktu yang digunakan untuk beraktMtas fisik maka manfaat yang diperoleh juga lebih banyak
• Jika kegiatan ini dilakukan setiap hari secara teratur maka dalam waktu 3 bulan ke depan akan terasa hasilnya.
Bagaimana cara melakukan aktivitas yang benar ?
• Lakukan secara bertahap hingga mencapai 30 menit. Jika belum terbiasa dapat dimulai dengan beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara bertahap.
• Lakukan aktivitas fisik sebelum makan atau 2 jam sesudah makan.
• Awali aktivitas fisik dengan pemanasan dan peregangan.
• Lakukan gerakan ringan dan secara perlahan ditingkatkan sampai sedang.
• Jika sudah terbiasa dengan aktivitas tersebut, lakukan secara rutin paling sedikit 30 menit setiap hari.
Apa keuntungan melakukan aktivitas fisik secara teratur ?
• Terhindar dari Penyakit Jantung, Stroke, Osteoporosis, Kanker, Tekanan Darah Tinggi, Kencing Manis, dll
• Berat badan terkendali
• Otot lebih lentur dan tulang lebih kuat
• Bentuk tubuh menjadi bagus
• Lebih percaya diri
• Lebih bertenaga dan bugar
• Secara keseluruhan keadaan kesehatan menjadi lebih balk
Beberapa tips dalam beraktivitas fisik:
• Jalan cepat: Perlu sepatu yang cukup enak dipakai agar kaki nyaman dan sehat, apalagi untuk berjalan ke kantor atau naik tangga.
• Renang, lakukan berenang secepat mungkin dengan napas yang dalam.
• Senam atau peregangan sangat balk bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku, juga melenturkan otot serta melancarkan peredaran darah
Aktivitas Fisik
Subscribe to:
|